Jóga studio Namasté - Liberec
Jógové studio Namasté je zaměřené na cvičení různých druhů jógy s individuálním přístupem. Cvičení probíhá v klidném a příjemném prostředí rodinného typu s max.kapacitou 10 klientů v nově zrekonstruovaných prostorách studia JÓGA ZLEHKA. Všechno vybavení je pro Vás nachystáno přímo ve studiu.
V hodinách využívám osobní přístup ke každému z Vás. Lekce zpestřuji aromaterapií, používám bio masážní olejíčky. V některých hodinách zařazuji krátkou jógovou masáž.
Jóga je velmi pestrá, nabízí mnoho podob, každý si může vybrat to co mu momentálně vyhovuje a na co se cítí.
Specializuji se na tyto lekce:
Mým přáním a cílem je vytvořit pro Vás příjemný prostor ke cvičení , relaxaci i odpočinku od všedních povinností a starostí. Jóga může být lékem pro Vaše tělo,duši i mysl. Záleží jen na Vás jestli si ji pustíte k tělu a vydáte se jógovou cestou.
Ráda Vám budu oporou.
Jóga = sjednocení, splynutí, spojení
Je to cesta k nalezení vnitřní harmonie a vnitřního klidu. Díky pravidelné praxi můžeme dosáhnout plného tělesného i duševního zdraví. Jóga je vhodná pro každého. Vždy se dá vhodně přizpůsobit jakémukoliv věku, zdravotnímu omezení nebo kondici.
Vybrat si můžete z následujících druhů lekcí:
POWERJÓGA = síla z jógy
- vznikla na základě hathajógy a aštangajógy
- je ideální pro zlepšení kondice na všech úrovních
- dynamická lekce , jógové pozice (ásány) se cvičí intenzivně v koloběhu pozdravu slunci s cílem uvolnit, protáhnout a posílit svaly celého těla jak povrchové tak i hluboké tzv.stabilizační, které se podílí na správném držení těla
- zároveň díky využití tlaku a mačkání jednotlivých.částí těla v pozicích , působíme a ovlivňujeme i činnost vnitřních orgánů a celých org. soustav (hormonální,vylučovací,trávicí atd.)
- důraz se klade na dech a udržení pozornosti v přítomném okamžiku.
Lekce je vhodná pro zdravé klienty, je fyzicky náročnější. Není vhodná pro těhotné,děti a klienty se závažnými zdravotními problémy.
Proč cvičit powerjógu?
- posílíme svaly celého těla (povrchové i hluboké)
- získáme sílu (po čase pravidel.praxe pro Vás bude klik hračkou….)
- protáhneme,vytvarujeme a zároveň uvolníme celé tělo (svaly se zpevňují,tvarují,ale nezískávají objem)
- harmonizujeme procesy uvnitř těla
- vyrovnáváme sval.dysbalance
- redukujeme stres a napětí
- rozvíjíme flexibilitu páteře a kloubů
- rozvíjíme rovnováhu,koncentraci
- prodýcháme celé tělo,budeme využívat plnou kapacitu plic,dojde k lepšímu prokrvení a tím i k lepší funkci orgánů
- cvičení je vhodné jako prevence bolesti zad, nebo zlepšení při bolestech páteře, prevence křeč.žil
- díky pravidelnému cvičení se můžete zbavit migrén, již zmíněných bolestí zad a kloubů
- zlepší se Vám držení těla, posílíte imunitu, celkově se budete cítit šťastnější, odpočatější a spokojenější sami se sebou
RANNÍ POWERJÓGA
- klidná lekce v pomalejším tempu zaměřená na probuzení a protažení těla, rozproudění energie, povzbuzení metabolismu a nastartování celého organismu
- vhodné i pro začátečníky
POWERJÓGA PRO ZAČÁTEČNÍKY
- lekce powerjógy určená všem, kteří chtějí s jógou začít
- klidnější hodina, kde se naučíme, jak pracovat s dechem, průpravné cviky, pozdrav slunci a jednotlivé základní pozice (Ásány)
- předklonové, záklonové, úklonové, torzní (rotace), relaxační a obrácené i balanční
- zakončíme příjemnou relaxací.
Pozice ve stoji - posilují dolní končetiny,působí na oběhový systém a rozvíjí flexibilitu páteře.
Pozice v sedu - stabilizují páteř,uklidňují,rozvíjí flexibilitu kloubů,odstraňují ztuhlost v oblasti hrudníku a také napětí.
Předklonové pozice - harmonizují a zklidňují tělo,působí proti ztuhlosti páteře,protahují nebo uvolňují páteř,v předklonech masírujeme orgány v břišní dutině.
Záklonové pozice - dodávají sílu a energii, vedou k aktivitě, rozhýbání a prokrvení páteře, protažení hrudníku, břicha, kyčlí a stehem.
Úklonové pozice - učí vyváženosti,vyrovnávají dysbalance na těle,ovlivňují dech.
Rotační pozice - pročišťující,uvolňují záda,masírují vnitřní orgány a zpružňují páteř.
Obrácené pozice - jsou řazeny ke královským pozicím, uvolňují a dodávají energii, dochází k silnému prokrvení hlavy, srdce i plic, redukce vrásek, stimulace mozku a dýchání, odkrvení pánve a dolních končetin, působí preventivně proti křečovým žilám.
Balanční pozice - rozvíjí schopnost koncentrace, podporují klid a rovnováhu těla i mysli.
Relaxační pozice - uvolňují celé tělo, učíme se soustředit na dech a ponořit se do sebe, odpoutat se od okolního světa.
VITÁLNÍ JÓGA
- klidná a mírná lekce určená ženám všech věkových kategorií inspirovaná hormonální jógovou terapií
- vhodná i pro začátečníky, zaměřená na podporu a rovnováhu hormonálního systému, rozproudění energie, povzbuzení metabolismu
- vybrané pozice provádíme pomalu v závislosti na dechu
- ve vybraných pozicích se zaměříme především na práci s dechem, pánevním dnem, na stimulaci štítné žlázy a ovlivníme celý hormonální i lymfatický systém
- při pravidelném praktikování udržíme hormony v rovnováze, odstraníme napětí a stres, mohou odeznít problémy spojené s menopauzou, PMS, problémy s bolestivou menstruací, ale i problémy s otěhotněním a hormonální nerovnováhou
- po cvičení vitální jógy se Vám tělo odmění pružností, vyrovnaností, svěžestí, harmonií a vitalitou
FIT JÓGA
- lekce vhodná i pro začátečníky, vybrané pozice se zaměřením na problémové partie (boky, pas, břicho, hýždě, stehna, paže)
- zaměříme se na dech, zahřátí celého těla a jednotlivé pozice
- lekce může být dynamická i pomalejší s delšími výdržemi a tím prohloubíme účinky jednotlivých pozic
GRAVID JÓGA
- lekce je určená těhotným ženám od 15.týdne těhotenství až do porodu po předchozí poradě s lékařem
Proč cvičit jógu v těhotenství?
- naučíte se správně dýchat , respektovat a vnímat své tělo
- zbavíte se napětí a stresu
- odpočinete si, zrelaxujete se
- posílíte a protáhnete svaly celého těla a udržíte se v kondici
- setkáte se s ženami, které řeší stejné, nebo podobné věci jako vy
JEMNÁ JÓGA
- mírná lekce s jemnými a pomalými přechody z pozic, zaměřená na posílení, protažení a uvolnění svalů celého těla
- rozhýbeme klouby, uvolníme záda
- lekce podporuje správné držení těla, dodává energii, harmonizuje mysl i dech
- je zakončená delší relaxací
- vhodná pro začátečníky i klienty starší a klienty se zdravotním omezením
Všechny lekce trvají 60 minut. Začínají úvodním krátkým zklidněním těla, následují průpravné cviky, protažení a zahřátí v pozdravu slunci, který je následně rozvíjen pozicemi již vybranými dle typu lekce. Jsou tvořeny krátké i delší sekvence. Lekce mohou být pomalejší i dynamické. Každá lekce končí příjemnou relaxací.
Doporučení než začnete cvičit:
-
Dvě hodiny před cvičením již nejezte, nebo jen lehkou svačinu
-
Během hodiny nepijte, nebo jen velmi málo s výjimkou těhotných žen.
-
V případě zdravotních omezení ,vždy nejprve konzultujte svůj zdravotní stav s lékařem(cvičíte na vlastní riziko).
-
Necvičte při virovém nachlazení (dopřejte si v tuto chvíli odpočinek).
-
Při cvičení respektujte své tělo, vnímejte signály co Vám dává, nesoutěžte, cvičte podle svých možností, pozornost směřujte k sobě.
-
Plynule dýchejte po celou dobu cvičení.
-
Cvičte v příjemném lehkém oblečení, s sebou si noste mikinu případně ponožky na závěrečnou relaxaci.
-
Každou hodinu si užijte
