Milí klienti,

od pátku 3.11. 2017 bude platit nový rozvrh, který je již nyní k nahlédnutí v galerii.

Lekce gravidjógy a vitální jógy jsou Vám nadále k dispozici jako individuální hodiny.

Těším se na Vás,

Linda.

Jóga studio Namasté - Liberec

 Jógové studio Namasté je zaměřené na cvičení různých druhů jógy s individuálním přístupem. Cvičení probíhá v klidném a příjemném prostředí rodinného typu s max.kapacitou 10 klientů. Nachází se v nově zrekonstruovaných prostorách v přízemí domu 1.Liberecké bezpečnostní s.r.o. v ul.Čechova v Liberci. Studio má vlastní, rozlehlé, bezplatné parkoviště, které se nachází za branou přímo u samostatného vstupu do studia. Cvičí se na kvalitních jógamatkách s využitím jógových pomůcek (bloků, pásků, relaxačních polštářků a dek).

V hodinách využívám osobní přístup ke každému z Vás. Lekce zpestřuji aromaterapií, používám bio masážní olejíčky. V některých hodinách zařazuji krátkou jógovou masáž.

Jóga je velmi pestrá, nabízí mnoho podob, každý si může vybrat to co mu momentálně vyhovuje a na co se cítí.

Sestavila jsem pro Vás rozvrh tak, aby jste měli možnost výběru z lekcí jak dynamických, tak i jemných a pomalejších, vhodných i pro klienty začínající, starší, bez fyzické kondice nebo se zdravotním omezením.

 

S výběrem vhodné lekce Vám ráda poradím.

Vybrat si můžete z následujících lekcí:

Mým přáním a cílem bylo vytvořit pro Vás příjemný prostor ke cvičení , relaxaci i odpočinku od všedních povinností a starostí. Jóga může být lékem pro Vaše tělo,duši i mysl. Záleží jen na Vás jestli si ji pustíte k tělu a vydáte se jógovou cestou.

Ráda Vám budu oporou.

 

Jóga = sjednocení, splynutí, spojení

Je to cesta k nalezení vnitřní harmonie a vnitřního klidu. Díky pravidelné praxi můžeme dosáhnout plného tělesného i duševního zdraví. Jóga je vhodná pro každého. Vždy se dá vhodně přizpůsobit jakémukoliv věku, zdravotnímu omezení nebo kondici.

 

Vybrat si můžete z následujících druhů lekcí: 

POWERJÓGA = síla z jógy

  • vznikla na základě hathajógy a aštangajógy
  • je ideální pro zlepšení kondice na všech úrovních
  • dynamická lekce , jógové pozice (ásány) se cvičí intenzivně v koloběhu pozdravu slunci s cílem uvolnit, protáhnout a posílit svaly celého těla jak povrchové tak i hluboké tzv.stabilizační, které se podílí na správném držení těla
  • zároveň díky využití tlaku a mačkání jednotlivých.částí těla v pozicích , působíme a ovlivňujeme i činnost vnitřních orgánů a celých org. soustav (hormonální,vylučovací,trávicí atd.)
  • důraz se klade na dech a udržení pozornosti v přítomném okamžiku.

Lekce je vhodná pro zdravé klienty a pro pravidelně praktikující nebo pro klienty kteří již navštěvovali lekce powerjógy pro začátečníky.Není vhodná pro těhotné,děti a klienty se závažnými zdravotními problémy.

Proč cvičit powerjógu?

  • posílíme svaly celého těla (povrchové i hluboké)
  • získáme sílu (po čase pravidel.praxe pro Vás bude klik hračkou….)
  • protáhneme,vytvarujeme a zároveň uvolníme celé tělo (svaly se zpevňují,tvarují,ale nezískávají objem)
  • harmonizujeme procesy uvnitř těla
  • vyrovnáváme sval.dysbalance
  • redukujeme stres a napětí
  • rozvíjíme flexibilitu páteře a kloubů
  • rozvíjíme rovnováhu,koncentraci
  • prodýcháme celé tělo,budeme využívat plnou kapacitu plic,dojde k lepšímu prokrvení a tím i k lepší funkci orgánů
  • cvičení je vhodné jako prevence bolesti zad, nebo zlepšení při bolestech páteře, prevence křeč.žil
  • díky pravidelnému cvičení se můžete zbavit migrén, již zmíněných bolestí zad a kloubů
  • zlepší se Vám držení těla, posílíte imunitu, celkově se budete cítit šťastnější, odpočatější a spokojenější sami se sebou

 

RANNÍ POWERJÓGA

  • klidná lekce v pomalejším tempu zaměřená na probuzení a protažení těla, rozproudění energie, povzbuzení metabolismu a nastartování celého organismu
  • vhodné i pro začátečníky

 

POWERJÓGA PRO ZAČÁTEČNÍKY

  • lekce powerjógy určená všem, kteří chtějí s jógou začít
  • klidnější hodina, kde se naučíme, jak pracovat s dechem, průpravné cviky, pozdrav slunci a jednotlivé základní pozice (Ásány)
  • předklonové, záklonové, úklonové, torzní (rotace), relaxační a obrácené i balanční
  • zakončíme příjemnou relaxací.

Pozice ve stoji - posilují dolní končetiny,působí na oběhový systém a rozvíjí flexibilitu páteře.

Pozice v sedu - stabilizují páteř,uklidňují,rozvíjí flexibilitu kloubů,odstraňují ztuhlost v oblasti hrudníku a také napětí.

Předklonové pozice - harmonizují a zklidňují tělo,působí proti ztuhlosti páteře,protahují nebo uvolňují páteř,v předklonech masírujeme orgány v břišní dutině.

Záklonové pozice - dodávají sílu a energii, vedou k aktivitě, rozhýbání a prokrvení páteře, protažení hrudníku, břicha, kyčlí a stehem.

Úklonové pozice - učí vyváženosti,vyrovnávají dysbalance na těle,ovlivňují dech.

Rotační pozice - pročišťující,uvolňují záda,masírují vnitřní orgány a zpružňují páteř.

Obrácené pozice - jsou řazeny ke královským pozicím, uvolňují a dodávají energii, dochází k silnému prokrvení hlavy, srdce i plic, redukce vrásek, stimulace mozku a dýchání, odkrvení pánve a dolních končetin, působí preventivně proti křečovým žilám.

Balanční pozice - rozvíjí schopnost koncentrace, podporují klid a rovnováhu těla i mysli.

Relaxační pozice - uvolňují celé tělo, učíme se soustředit na dech a ponořit se do sebe, odpoutat se od okolního světa.

 

VITÁLNÍ JÓGA

  •  klidná a mírná lekce určená ženám všech věkových kategorií inspirovaná hormonální jógovou terapií
  • vhodná i pro začátečníky, zaměřená na podporu a rovnováhu hormonálního systému, rozproudění energie, povzbuzení metabolismu
  • vybrané pozice provádíme pomalu v závislosti na dechu
  • ve vybraných pozicích se zaměříme především na práci s dechem, pánevním dnem, na stimulaci štítné žlázy a ovlivníme celý hormonální i lymfatický systém
  • při pravidelném praktikování udržíme hormony v rovnováze, odstraníme napětí a stres, mohou odeznít problémy spojené s menopauzou, PMS, problémy s bolestivou menstruací, ale i problémy s otěhotněním a hormonální nerovnováhou
  • po cvičení vitální jógy se Vám tělo odmění pružností, vyrovnaností, svěžestí, harmonií a vitalitou

 

FIT JÓGA

  • lekce vhodná i pro začátečníky, vybrané pozice se zaměřením na problémové partie (boky, pas, břicho, hýždě, stehna, paže)
  • zaměříme se na dech, zahřátí celého těla a jednotlivé pozice
  • lekce může být dynamická i pomalejší s delšími výdržemi a tím prohloubíme účinky jednotlivých pozic

 

GRAVID JÓGA

  • lekce je určená těhotným ženám od 15.týdne těhotenství až do porodu po předchozí poradě s lékařem

Proč cvičit jógu v těhotenství?

  • naučíte se správně dýchat , respektovat a vnímat své tělo
  • zbavíte se napětí a stresu
  • odpočinete si, zrelaxujete se
  • posílíte a protáhnete svaly celého těla a udržíte se v kondici
  • setkáte se s ženami, které řeší stejné, nebo podobné věci jako vy

 

JEMNÁ JÓGA

  • mírná lekce s jemnými a pomalými přechody z pozic, zaměřená na posílení, protažení a uvolnění svalů celého těla
  • rozhýbeme klouby, uvolníme záda
  • lekce podporuje správné držení těla, dodává energii, harmonizuje mysl i dech
  • je zakončená delší relaxací
  • vhodná pro začátečníky i klienty starší a klienty se zdravotním omezením

 

Všechny lekce trvají 60 minut. Začínají úvodním krátkým zklidněním těla, následují průpravné cviky, protažení a zahřátí v pozdravu slunci, který je následně rozvíjen pozicemi již vybranými dle typu lekce. Jsou tvořeny krátké i delší sekvence. Lekce mohou být pomalejší i dynamické. Každá lekce končí příjemnou relaxací.

 

Doporučení než začnete cvičit:

  1. Dvě hodiny před cvičením již nejezte, nebo jen lehkou svačinu

  2. Během hodiny nepijte, nebo jen velmi málo s výjimkou těhotných žen.

  3. V případě zdravotních omezení ,vždy nejprve konzultujte svůj zdravotní stav s lékařem(cvičíte na vlastní riziko).

  4. Necvičte při virovém nachlazení (dopřejte si v tuto chvíli odpočinek).

  5. Při cvičení respektujte své tělo, vnímejte signály co Vám dává, nesoutěžte, cvičte podle svých možností, pozornost směřujte k sobě.

  6. Plynule dýchejte po celou dobu cvičení.

  1. Cvičte v příjemném lehkém oblečení, s sebou si noste mikinu případně ponožky na závěrečnou relaxaci.

  2. Každou hodinu si užijte

 


© 2015 Linda Paulátová    |   +420 731 648 925   |   linda@jogastudioliberec.cz